重庆陈家湾健身私教培训学校

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这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

1.1　复杂的共同运作

我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。

但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。

这个动作加上上面两个动作为一组，照例，每个动作一分钟，休息10秒，每次4组，每周3次。

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

如果今天能找到高热量的食物，猴子的基因会让你不停吃、不停胖，永不停歇。

肌肉类型

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

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每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

由于HIIT在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的女性不在少数，我想，聪明的你一定会避免这样的状况。不是所有的“努力”都能得到好的结果。

作为一个有长远计划的人，你的第一个选择可能是：把日常交际娱乐砍下一部分，比如，少去餐厅、少去看电影。这样，你就不必动用自己的存款，买房还能有点儿希望。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

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