珠海斗门区减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

瑜伽 减肥基本动作以下是瑜伽减肥基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、向前背部伸展式瑜伽动作
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

4 体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

2减肥瘦身瑜伽体式一、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

二、船式
1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。、
三、仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

2、弓式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。
2、弓式

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

瘦背部瑜伽三：猫弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　B:不是。我知道我又胖了，因为所有的衣服都不合身啦。

不仅连裙子也穿不上，就连在家也要听爸爸妈妈给我取得五花八门的外号。如爸爸喜欢叫我小猪，妈妈也说我是虎背熊腰，听着这些外号我心里很不是滋味，于是我下决心一定要减肥。

三、珠海斗门区减肥夏令营地址校区分布

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