随州曾都区健身私教培训学校

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瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

在本章节，我们邀请了在业内久负盛名的顶级教练赵天辉，为大家详解胸部锻炼技巧！

基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。

4. 常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？但你也得跑得起来啊！ 刚才说到，跑步之类的长时间有氧运动在减肥减脂方面性价比很低。

例如：当您在引体向上时再拉紧手臂之后用很慢的速度伸展手臂。这种形式的收缩最大限度地利用了肌肉的潜力。

而肌肉纤维被撕裂则相反，撕裂就意味着完全破坏了肌肉纤维。肌肉纤维撕裂的原因几乎总是超负荷量地拉伸肌肉。

动作2　杠铃平板卧推

2. HIIT针对室内的懒人操 第二组HIIT训练计划是针对室内的懒人操。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

2动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量垂直于地面，下放至大臂平行于地面就可以了。

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还有更简单的：好身材就是瘦啊！

饮食本身并不是一种罪过，贪食才是。

请找出那些让您达到肌肉极限的练习吧，您的肌肉很快就会变成一级方程式赛车一样有力。

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