随州曾都区健身私教培训学校

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因为肌肉组织要练出理想的力量，并不就意味着看上去要像个健美的运动员。

2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。

Q3你对自己身体最满意的部位是什么？对这个部位有什么锻炼的秘籍？

Tips

平均每30千克肌肉在静止的状态下每天消耗1 500卡路里，即使您什么都不做。一年下来您的肌肉组织能消耗大约550 000卡路里。这些热量大约能与吃下80千克的纯脂肪所产生的热量相等，而这还仅仅是在静止状态。如果您在积极的运动中，很轻易就能达到这个量的两倍。肌肉是我们身体中最大的消耗热量的马达，它是最大的新陈代谢器官。

也就是说，如果你的脑肠肽水平较高，就算你吃得跟以前一样，照样会变胖！

胖的命，脑注定！

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

×紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

爬楼梯时，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来。

也有研究发现，65岁以上的老人进行节食的话，更容易发生认知障碍。这可以证明节食减肥之害，不分年龄段。

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