上海杨浦区健身教练培训学校

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同时，肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的，肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？

01上班太忙，根本没有时间去健身房

相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早会有的。

2吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始位置并呼气。

女性也一样，欧美的女星，体重普遍比亚洲女星重很多。麦当娜年轻的时候，身高165厘米，体重60公斤。这样的体重放到国内女性身上，绝对会被认为是很胖了，然而天后年轻时的身材，却让整个世界为之着迷。

除此以外，近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明，高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。

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中间肌纤维融合了两种主要肌纤维各自的特点。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

我们的出发点是将功能训练运用在运动小组中。

先说支出，稍微有一点科学素养的人都知道，人体的热量支出大致等于基础代谢+日常支出。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

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