上海闵行区健身教练培训学校

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HIIT这个词，你可能在网络或者书上看到过。

也就是说，不光要看“本次运动中”消耗了多少脂肪和热量，更应该看这次运动“总共”引起了多少热量和脂肪的消耗。

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1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。

在考虑了自己的实际情况和肌肉特点后，就可以开始安排每次训练的具体部位了。按照训练部位划分方式的不同，我们将部位分法分为下面五大类。

也就是说，节食不但容易让你暴食，而且吃的都是更容易长胖的食物，让你胖得更快！

想一想，假设你手捏住笔、握住鼠标忙活一天，即使手指和手臂很累，即使你日复一日、年复一年地写作、敲键盘，也并不会瘦啊。但如果换成全身大肌群参与的跑步，只要半小时，保证减脂效果比你玩一周电脑要好得多。

在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。男人健硕有力的臂膀最能展现阳刚之美，也最易使你成为焦点！本章节将由顶尖教练杨斌带你打造宽阔的肩膀和强壮的手臂！

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

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65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

只有尝试新的练习方法、让运动的身体位置发生变化、调整训练强度，才能让健身“可持续发展”。

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