上海普陀区健身私教培训学校

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可替换的动作

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5. 利用你周围的环境

功效

②完成一个深蹲。

长大后，我才发现其中的谬误所在：人生也好，足球也好，时刻都处于复杂的平衡之中，每项因素的波动和改变，都会引起一系列的变化。

这的确就像谚语所说的“耕田的劣马生不出赛马来”。相应地，一个耐力田径运动员无论如何也不会变成一个大力士。不过即使在有限的条件下，二者也能通过针对性的锻炼及摄入合适的营养来塑造出最好的自己。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

×最后您还可以用指尖支撑甚至单手完成俯卧撑。

A7　一定要进行多样的、综合的训练。因为不同动作能刺激不同部位的肌肉，综合训练会让你的胸肌更加完美，就像吃东西一样，也需要营养均衡。

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另外，一分法一般建议采用小重量、大密度、短间歇的训练方式，这样身体乳酸阈值相对更平衡，运动耐力也更强。

2. 哑铃深蹲推举

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

肌肉动力

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