上海浦东新区健身私教培训学校

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为避免厚厚的肌肉块，最好用高强度然而重复次数不多的训练方式。

我曾经也是单纯为了健身而训练。

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自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

脂肪和肌肉对比图

肌肉纤维撕裂

因此，我们一直在努力创造一个能减少自己能量支出、增加自己能量摄入的环境。

小建议：

我建议在每种运动之后，都做做瑜伽的拉伸动作。这样，可以使你的肌肉得到休息和放松，从而达到更好的锻炼效果。

在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组，研究人员测试了两组受试者血液中FFA（Free Fatty Acid，游离脂肪酸）的浓度，并对比了两组受试人员的能量消耗和脂肪消耗。

训练自己的身体可以如此简单美妙，同时又无比高效。您训练的时候不需要特别的器械，因为您自己的身体就是最好的训练器械。

另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次，主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

3. 采用正确的形式（规范的动作）。

健身学院成立于2009年，作为全国唯一上市的健身教练培训学院，同时也是中国最大的私人健身教练培训学院，国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

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