上海静安区健身私教培训学校

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这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。

1仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。

但是，建议大家还是运用多元化方法训练腹部，一举多得。

乔布斯一辈子都坚持只食用蔬菜、水果（摄入的热量自然低于一个成年男人日常所需），并且经常断食、节食。

肌肉是真正的变化大师。根据我们训练方式的不同，它们的外表和工作能力会改变。

同样，这一切都与意志力无关。

动作2　杠铃平板卧推

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从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

首先要评估，才能针对不同情况去针对性的做运动康复。 一般都是两侧肌肉力量不平衡造成的，调整两侧肌力平衡性。普拉提的很多动作都可以，比如坐姿脊柱扭转，美人鱼都可以 去具体情况具体对待

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。

比如引体向上、俯卧撑、双杠训练等，普通人累得气喘吁吁，瘦子们做起来却是相当轻松，50个引体向上，100个俯卧撑，根本不是事。

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

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