上海静安区健身私教培训学校

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无论男女，胸部训练都很重要。

02生活安逸，啤酒肚越来越明显

除了看起来腿长，肩膀和腰部的比例合理、背部线条流畅、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。

而且，下肢又是耗能大户，所以要不了多久，你就会累得发软没关系，请坚持一下，在一开始这些都是正常的。

手臂上有点儿拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？锁骨只能盛下半勺水？一开始，你统统不用理会，你需要做的是：

腹部下垂（或下坠）和身体发胖，是人体健康水平开始下降的标志；而腹肌发达，肌块呈“波浪形”，则是健身训练者训练有素的标志。

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

×臀部略向后沉，使上半身稍微向前倾斜。将肘部弯曲呈90度直角。上臂靠近身体两侧，手掌相对。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

小建议：

所以自重训练的涵盖范围很小，比较危险，进阶程度也很弱，地位略显尴尬。

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从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

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这个实验也是设定点理论的一个佐证。

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