厦门思明区健身私教培训学校

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再回到原始人的话题，追猎物其实也是一种有氧运动，大多数时候追猎物就等于长途跑步。

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强壮的前臂在不经意的捋袖间就能轻易“秀”出来。

锻炼手臂和胸部肌肉，特别是肱三头肌

很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

练习时您不需要任何器械，只需要一件世界上最好的“健身器”您自己的身体。

不过，对于大多数人而言，单靠控制饮食获得理想身材总是太慢，那么遵循少吃多动的原则，疯狂跑步总是很快、很健康的减肥方式了吧？

大多数运动员都不喜欢热身。尤其对用自身的体重训练肌肉的人，很多时候，都选择放弃这一步。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

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健身小贴士

实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。

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