厦门翔安区健身教练培训学校

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3.6　肌肉训练也需要休息

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹。

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而且还有一部分人并不适合做自重训练。

×早餐：富含碳水化合物；

当你的身体处于饥饿状态，血糖比较低的时候，身体会分泌出几种激素，最典型的比如脑肠肽和食欲素。

二、为什么要采取高强度间歇式的方式？风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 一开始，HIIT训练只是用来训练职业运动员的方法。

乔老爷子的行为克制进食是为了达到减轻体重或某种其他的目的，习惯性地通过刻意努力，忽视生理需求，减少能量摄入的一种行为。

自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式以来，HIIT就一直是职业运动圈和运动理论界最热的话题之一。

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

2. 哑铃深蹲推举

而且时间长短有很大的关系，有的可以学习三个月一万左右的价格，有的会学习四个月同样是差不多的学费，而再长一些学的更系统更高级的话价格也就相应的更高了，所以更好根据自己的情况让培训导师来制定相应的时间计划，以更终真正的学到东西为主。

我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，那他将瘦下去多少啊？

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

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