厦门翔安区健身教练培训学校

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自重训练的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点，再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。

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A4　现在要做的就是行动起来，Just do it！生命不息，运动不止！

假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

×消耗营养；

科学家发现，给大鼠注射食欲素A/B后，大鼠在两小时内吃掉的食物可达平时的10倍！

身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

在第二阶段，步入局部肌肉塑形的关键时期，同样提供了科学实用的方案，助你能够早日锻炼出清晰的肌肉线条。

自从职业运动员在20世纪60年代发明这种训练方式以来，HIIT就一直是职业运动圈和运动理论界最热的话题之一。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

A2　有很多方法，徒手的方法建议多做左手的单臂俯卧撑，器械可以选择左手单臂的钢线夹胸、蝴蝶夹胸、直臂夹胸等。

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

尤其是胸肌中缝，自重训练由于姿势的局限性，几乎不可能刺激到中缝。

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