昆明西山区健身教练培训学校

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节食，一不持续，二没有效果……

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

节食前和节食后

无论男女，胸部训练都很重要。

另外，身体里脂肪含量越高，造成的共振对身体的伤害也就越大。目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶之一。

我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

这时候，更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房！

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

有研究发现，对于初学者而言，一周训练3天，可以达到最好的训练效果；而对于有一定经验的进阶者来说，每周训练4～5天可能更有效。

当我们打量一幢房子是否合适的时候，可能会考虑布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对，等等。然而，当我们打量自己的身材时，总是在注意一些小细节，比如，胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细……

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又或者你喜欢一辆车子，造型、性能甚至价格全都完美，车身线条流畅得如同大师的绘画，空间刚好能满足所有的日常需求，座椅的舒适度也堪比头等舱……这个时候，你发现后视镜的边框弧度不是你喜欢的，但是，你会在意吗？

这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

回答这个问题时，首先要考虑的是你自身的客观情况。如果你一周只有一天有时间，我也不能凭空瞎推荐不是？

Q3刚开始练习的时候就是俯卧撑，坚持了一个月，感觉效果比较明显。

然而，减肥真的这样容易吗？

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

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