新闻标题：济南钢城区市健身私教机构十强名单出炉

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动作3　双手侧平举振动

×移动双脚尽可能地远离椅子，直到膝盖和臀部至少达到90度。让大部分体重压在手上。

私人教练工作室3个月的实习训练经历，会让您从此迷上健身教练这个行业。我们会将您作为高级私人教练的后备人才，绝无保留，悉心指导！

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。

因此，强度是调适训练最重要的因素。如果练习强度非常大，您达到了自己的极限，那么更多的肌肉纤维就被激活了。

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

3. 俯卧登山 ①双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

吃完之后又后悔不已，下定决心少吃！发誓下一顿不吃，或者每顿只吃最少热量的食物。

对于我而言，有氧健身不仅是我塑形的方式，也是我充沛精力的来源。如果我隔一两天不做有氧运动，工作时我就感到易困易乏，和现在很多长期不运动的人所经历的亚健康状态差不多。

当您训练的时候，不仅强健了肌肉组织，整个身体的稳定性都得到了加强。

依旧是持续一分钟，休息10秒。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。您最好让您的呼吸找到自己的节奏。不过屏住呼吸和屏气使劲，您真的只能偶然为之。

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