杭州滨江区健身私教培训机构

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2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

那么，我们把这笔账，带入你的节食减肥之中，会如何呢？

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②发动腹肌的力量使身体蜷曲，要感受到腹部的发力，让腰部皮肤形成褶皱，坚持一秒，回到起始位置。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

所以，只有从整体上，从那些本身就具有超强燃脂能力，能够刺激各种增肌减脂的激素（睾酮或生长激素等）分泌的大肌群入手，才能真正帮你改变形象，达到你想要的效果。

其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。

您会发现，不用器械的锻炼在哪里都可以进行，并且很有意思。

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一次上两个台阶的时候，髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！ 但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。

07丰满的胸部

跑步与爬楼梯能耗对比 我们先来讲讲爬楼梯的热量消耗吧。

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

我们在谷歌、百度等搜索引擎上查询运动减肥时，发现这句话俨然已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。

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