达州通川区减肥训练营培训学校

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鳄鱼式瑜伽
动作要领：仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧;双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

②醋黄瓜方：取黄瓜5条切成条状，入沸水中氽透拌5克精盐浸20分钟，挤干水分放入碗中用白糖10克，醋10克，香油15克拌匀即成（本方可治疗单纯性肥胖症）。

1 桥式

○视线看向前方
★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
二、弓式
第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

improper a. 不适当的，不恰当的

二、脊柱扭转式

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
三、轮式瑜伽：

一、有部分咖啡含有糖类的成分，这是不对的，实际上减肥咖啡所倡导的是以营养膳食代替药物减肥的理念，倡导食物中碳水化合物含量少、血糖指数低、营养素含量多等。所以减肥咖啡是必须要符合营养膳食代替药物减肥的理念的标准的、不添加任何高糖碳物质的。

　　苗条更健康。

② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

④重复3-5次。

防止射线伤害。

咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

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