达州通川区减肥训练营培训学校

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3 T形状：

卧膝式

第七步：上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。

Step3
深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

放假的时间总是过得飞快，希望在暑假结束后，我脖子上的小‘游泳圈’消失了，肚子上的大‘游泳圈’也漏气了，而身体更加结实、健康!

　　要用英语来表示自己的同情心，比较好的说法就是I am sorry to hear that.也可省略主语说

玛丽：我明白，但是你必须做出选择。

3 座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

鸽子式

找准饮咖啡时间

如果你的咖啡罐上写的是“脱咖啡因咖啡”，不要以为你喝的只是带色的水。脱咖啡因咖啡并非不含咖啡因，只是含量更低一些，它所含的咖啡因比常规速溶咖啡低5倍，比可乐低3倍。

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

2月经期间减肥瑜伽方法一、婴儿式

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