成都温江区健身教练培训学校

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因为它们要有更好的成绩，就要变得更加粗大。

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

每次该练哪儿？

全身肌群交替训练则不会使乳酸局部快速堆积，而是使总体乳酸刺激提高，使生长激素分泌更旺盛，训练效果更好。

如果做不了俯卧撑，那么可以跪在地上做跪式俯卧撑。

想一想，即使试试又何妨？

另外，对于健身训练来说，小肌群所消耗的热量、脂肪也都是微不足道的，它们对减脂塑身的效果不大。如果只训练小肌群，你这一身肥膘得减到何年何月啊？

这一点在我们中国人身上表现尤甚。

二、体重能代表什么？

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

我经常看到年轻的“猛士”过量训练造成上臂的肱二头肌撕裂甚至断裂。

2. 间歇运动强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

一年后，这一群受试者的脑肠肽水平还是高于实验干预之前，瘦素的水平相比实验开始之前仍是低了三分之一左右。

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这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

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