成都温江区健身教练培训学校

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简单来说，对增肌而言，你做100个俯卧撑，不如做10个50公斤力竭的卧推。

你如果想去游泳或者打羽毛球，必然需要一个泳池或一副羽毛球拍；但爬楼梯，你只需要一身适合运动的装束，再来一双轻便的运动鞋即可。

很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

是因为你的意志不够坚定吗？

每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止。同时，缓慢的动作更好特别是在恢复动作阶段。

有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

而现在男神女神的衡量标准，都已经进阶为川字腹肌、土豆腹肌、八块腹肌了。

上举时吐气，下落时吸气。

×两肩打开向后用手撑地，手与肩同宽，手臂在身后支撑上半身离地。

想象一下拥有理想身材 的你，为了那一刻，请咬牙撑下去。

另外，研究还发现，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足，会明显抑制生殖激素的分泌，使月经失调。

如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：

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