成都人民南路健身教练培训学校

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确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高，但脂肪供能比例具体能提高多少呢？

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

5.4　拉栏杆

科学家也想看看这一想法是否成立。在一项研究里，科学家召集了一群高体重的人来进行节食实验，以观察节食对于身体里两种影响食欲高低的激素的影响。

时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

×加强或减弱某个身体部位的杠杆效应；

2屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。

当我们打量一幢房子是否合适的时候，可能会考虑布局是否合理、墙体够不够漂亮、柱子的位置对不对，等等。然而，当我们打量自己的身材时，总是在注意一些小细节，比如，胳膊上有拜拜肉、锁骨不够清晰、小腿不够纤细……

与宽广的后背结合在一起，会使男性看上去更健壮，让女性充满了崇拜。

但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

①俯卧趴在地上，两手向前伸直。

健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食更有效。

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。

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