舟山减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。

step2 双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

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小贴士：
以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

5 跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。

首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。

这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

3 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

三、舟山减肥夏令营地址校区分布

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