重庆万州区健身私教培训学校

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是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具，加上合理的计划，依旧能起到良好的运动效果。

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。

更重要的是，你将有可能在最短的时间里，达到最佳的锻炼效果，真正做到事半功倍！

我们喜欢那种健硕的充满雄性气质的男性身材，不光是因为他们硕大的胳膊。

我们只有通过变换哑铃推举的角度和练习椅的倾斜角度，从不同的角度去刺激胸部的肌肉，这样才能打造出大小适中且富有弹性的性感胸肌！

什么样的强度才算高强度呢？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量的强度。

有氧运动是很好的运动方式，对心肺功能、血压健康等都有积极影响。

动作2　哑铃平板卧推

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肌肉健美：72到84个小时。

×最简单的变化是“高姿俯卧撑”，在这个动作中，您站在一面墙前，用双手撑住墙面，把“俯卧撑”当做“站立撑”来完成。

所以，增肌减脂的好处，不只是你的体形瘦下来了。

“而节食就不一样了啊，我看网上那么多教程，什么只要每天吃苹果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天就能瘦15斤！我准备好苹果、果蔬汁，下班后往沙发上面一躺，吃着苹果，喝着果蔬汁，轻轻松松不就减下去了嘛！”

虽然阅读能让您变得更聪明，但不会让您变得更矫健。

持续一分钟，休息10秒。

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