忻州青少年减肥训练营

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A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)

动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。

保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
step6
然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

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Step3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复

注意事顶：

③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

三、忻州青少年减肥训练营地址校区分布

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