重庆梁平区健身私教培训机构

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量不同，质不同。

以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

请您跟着著名专家学习，真正了解什么样的肌肉锻炼能够使您在日常生活中更强壮有力。

肌肉酸痛

很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去.

的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）。

节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

另外记住，在做这些运动之前，你最好对自己的身体有足够的了解，知道自己的身体状况，确保能够做剧烈运动。

上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中我们可以看到，在跑步的第一秒，我们就开始消耗脂肪。

为什么会这样？不是说好了躺在沙发上的人，轻轻松松就能瘦的吗？怎么一开始瘦下来，还会复胖？而且复胖后，甚至比起节食前还要重呢？

信息小贴士：

我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

四、如何百元打造属于自己的健身房？

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