肇庆减肥训练营培训学校

新闻标题：2021肇庆减肥营

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初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平衡。

8 体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

动作分解
坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯(以每杯150ml计算)。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。

① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

暑假减肥计划作文篇三

找对喝咖啡方式

第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

减肥瑜伽动作二
平躺在地上，双手伸直，和身体成一条直线，双腿并拢伸直。吸气，慢慢抬起上半身。呼气，上身向前靠，让指尖碰触到脚尖，然后慢慢放下身体，恢复到开始动作，重复练习10次。抬起身体和回落的时候要注意调整呼吸。

3瘦身瑜伽初级教程方法/步骤
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　A: I have a suggestion. Eat more fruit instead of snacks. And never eat anything before you go to bed.

13 体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

暑假第二天，我就缠着妈妈，来到超市买学习机。来到超市，我和妈妈买完学习机，就高高兴兴地往外走去。恰巧门口有一台称体重、量身高的电子秤，我走上去，抬头，挺胸，站直。“您的身高145厘米，体重64公斤。您的身形偏重，清减肥……”当电子秤清晰地报出测量结果时，我一下子懵了：平时以苗条淑女自诩的我，什么时候成了超级肥妞了?“哇!这个女孩多胖呀。”听着周围人的议论，我心里一酸，什么时候我竟然成了大人教育小孩的反面教材了?郁闷!

1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。

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