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想一想，即使试试又何妨？

一分法，乳酸刺激更高效。

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

A7　如果可以控制得了自己的幅度和力度是不会受伤的，多数人在运动中拉伤或是扭伤都是放松警惕的时候。

我说长期来看，节食不减肥，你却非要拿那些压根儿没饭吃的人来举例的话，我也是没办法的。

开始的时候慢一点儿，基础打好之后，你的进步就会变得很快了。

为什么我要说这些呢？有人常常被骂：“你不吃、不长肥，会死吗？”我来告诉你，在人类历史上，不吃、不长肥，会死。

我相信这个世界上有很多很瘦但并不好看的人，你看到他们的照片时丝毫不能产生任何审美上的愉悦，反而会觉得厌恶。

2. 哑铃深蹲推举

2两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹角小于90°时，开始呼气。完成后，回复到初始动作。

现在你会不会对自己编排HIIT有一些模糊的感受了？一些基础的动作来回交替，

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

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等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

不过，科学家也发现，因为营养摄入不足导致的月经失调，通过补给充足营养，就能得到缓解。所以为了自己的“性福”和性别魅力，千万不要节食啊！

节食，真的能瘦吗？

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

还是先讲一个故事，在19世纪的法国昂热市，一支威风凛凛的拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。

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