重庆合川区健身教练培训学校

新闻标题：2020合川区健身教练培训

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肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

另外，对于大多数人来说，表现为腰围粗的内脏肥胖比表现为全身均匀胖的皮脂肥胖更加可怕！

所以，看似只有下肢在动的一个动作，实际上用到了身体中几乎所有的肌肉。

骨骼可能是天生的，肌肉却不是。换句话说：

要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

这个动作其实是一个激活动作，有HIIT经验的读者可能早已在一些视频中见到过，它能很快地让身体适应“动”的节奏，简单、易上手。

另外，对于大多数人来说，表现为腰围粗的内脏肥胖比表现为全身均匀胖的皮脂肥胖更加可怕！

×调节大脑功能；

×灵敏的：通过有规律的、富于变化的练习来获得肌肉的灵敏度。

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你，包你几天减几斤，却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

而且，因为你的工资滚入了投资，你的月薪以5%的速度递增。

光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加，在此过程中增多的生长激素可有效减脂。

②保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

一开始可能有些难，实在不会，用跪式俯卧撑就好了。

而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

在排除了其他潜在的混杂因素后，研究结果表明：相比中度到剧烈的有氧运动，力量训练能更有效地减轻体重，减小腰围。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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