重庆涪陵区健身私教培训学校

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为了解到底什么才是最适合久坐不动的都市人减脂塑身的运动方式，国内的一项研究选取了年龄在28～45岁，静坐少动、体形偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员，（这个描述是不是特别熟悉，有没有中枪的感觉？）其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。

我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。

长期以来，各种健身类的传统媒体、网站都告诉我们，减肥就是两件事：

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

×参差不齐的肌肉，如躯干上的锯肌；

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑一小时，一秒不停（你们有多少人能做到？），第二次是进行3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

当然，对于很多人而言，一定程度上减少自己的日常热量摄入也是非常有必要的。

7. 利用合成代谢窗口

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

×协调的：训练所有涉及关节的肌肉，并使该关节的肌肉运动协调自如。

是因为你的基因不够好吗？

“肌肉结缔组织系统”不仅对将肌肉纤维束连接和维系在一起必不可少，它还能传递力量，使您能够正确完成动作。

这与我们的身体和运动有什么关系呢？ 要知道，我们的身体也会产生振动，而且不同部位的振动频率是不同的。

动作1　上斜俯卧撑

在这一部分，你欠下了债，而运动之后，你要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式，还给身体，这就是EPOC，运动后过量氧耗。

应具备的最基本的技能。包括“PFT体适能训练认证”、“SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证”和“CPT私人教练认证”。

话糙理不糙，腿部综合训练的确是最能刺激男性各种激素分泌的，所以男性练腿，必不可少。

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