重庆长寿区健身教练培训机构

课程标题：重庆健身教练培训班排名前十名单出炉

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不要仅训练单块肌肉（比如肱二头肌或者胸肌）。为了使身材匀称而有力，必须把身体的所有肌肉都锻炼到。

数十年来，我们把肌肉作为研究的中心，因为只有它才是决定最强体能、身体能量消耗以及体重的核心指标。

理论上来说，你在运动中欠的这部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能足够供能的部分。

最后，即使我们发挥了自虐精神，减肥还是毫无成效，于是认为错误全部都出在自己身上，狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神，说：“我减肥不成功是因为我太爱自己了！”

×弯曲、伸展右臂的肘部，抵住来自左腿的阻力。同时左腿在向上的动作时弯曲，在向下的动作时伸展。

您只要简单地想一下，看看周围的环境，一定就会想到其他好办法的。不过同时您也要一直注意自身安全，这样成功就不会有障碍了。

其实一开始，这些小细节你通通不用理会。

你能靠意志力憋气1分钟，但你不可能靠意志力憋气10分钟，你的食欲也是一样。

一开始不用追求速度，如果你在做该动作的过程中感觉不适，可以慢一些，然后循序渐进地加快。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

3. 经常变换练习方式

我记得在《史蒂夫乔布斯传》里，霍姆斯描述乔布斯行为的一段话：“史蒂夫来的时候总是很饿，于是就猛吃一通。

这告诉女同学们，在进行运动时，不要只看短期的效果，也许跑步在一段时间内让你减重了，但是很有可能马上就会进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会在中长期让你更瘦！

所以，下面我们从自重训练最大的四个问题，来说说无器械健身（自重训练）到底有哪些局限性。

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?

1两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后，另一只手撑地；注意身体与地面保持平行。

然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。

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