徐州贾汪区减肥夏令营

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二、减肥夏令营的相关知识小贴士

step1 ：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

step2 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

侧开蜥蜴式

2怎样练减压瑜伽蝴蝶式。对骨盆有益的蝴蝶式。坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

快速有效的减肥瑜伽动作推荐三

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