徐州减肥夏令营

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摇摆四肢

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5

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK;

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

3 头部往后转。

动作一

三、徐州减肥夏令营地址校区分布

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