自贡减肥训练营培训学校

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自贡减肥训练营是自贡减肥训练营培训学校的重点训练项目，自贡市知名的减肥训练营培训机构，教育培训知名品牌，自贡减肥训练营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

自贡减肥训练营培训学校分布自贡市自流井区,贡井区,大安区,沿滩区,荣县,富顺县等地,是自贡市极具影响力的减肥训练营培训机构。

4 采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

（4）其他减肥法

4 集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。

4瑜伽减肥有误瑜伽减肥误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

减肥瑜伽动作二
平躺在地上，双手伸直，和身体成一条直线，双腿并拢伸直。吸气，慢慢抬起上半身。呼气，上身向前靠，让指尖碰触到脚尖，然后慢慢放下身体，恢复到开始动作，重复练习10次。抬起身体和回落的时候要注意调整呼吸。

功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。

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第四种：船式瑜伽
动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面;双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

2瑜伽基本动作入门动作一：前屈式(手触脚式)

三角伸展式
1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。

第五式 站立头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

自然站立，双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2清晨几个简单有效的瑜伽减肥动作晨起瑜伽第一步：唤醒身体

三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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