咸阳秦都区健身教练培训学校

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静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

“男人能把日月扛”，一个健壮、有型的男人少不了厚实、“靠得住”的臂膀。有的男人天生肩部三角肌发达，显得肩膀宽阔有力。可是有的男人骨骼较小，则易给人薄弱之感，穿衣服也“不抬肩”。

不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影响到我们的行动。所以最真实也最常见的，是波动且曲折地前进，即使稍微走了点弯路，最终至少也能达成目标。

到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……

这些都要从一个概念EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

健身小贴士

这些客观上的障碍，可以总结为时间、空间、花销上的障碍。

对不起，运动减肥也是有学问的。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

05雕塑般的肩膀

在一项针对美式橄榄球运动员的研究中，研究者就发现，每周训练4～5天，比训练3天或6天的效果更好。

你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。

一开始可能有些难，实在不会，用跪式俯卧撑就好了。

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