咸阳减肥训练营培训学校

新闻标题：2021咸阳减肥达人减肥训练营

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7 体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

二、脊柱扭转式

①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

瑜伽球瘦身动作推荐三
1 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

分腿伏地

Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

shape n. 体型

按摩脖子的后面直至发热，18次。

一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直接摩一下,再接着练习。

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

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