课程标题：云浮减肥训练营封闭排名

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喝咖啡的礼节：

step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。

第三式：弓式
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

2.上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力;

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

4 再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。

　　4.Don\'t try extreme dieting to lose weight fast.

2 头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。

对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。

练习的时候要注意我们的动作幅度，另外，用我们的右手握住右脚脚裸，让身体慢慢的向左侧弯曲，尽量保持姿势时间长一些。
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
6、将这一式保持半分钟的时间，扩张我们的胸部以及肩部，闭上眼睛注意调整呼吸。

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