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实际上，你跑一个小时，不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已，即脂肪供能大约占60%。

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

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以专业知识技能培训为主的私立培训机构自行颁发如学院：此类型机构主要以专业知识技能培训为主，以确认个人获得的知识和技能， 它要求包括测试和评估的教育知识技能/或经验，在某些情况下，已经考取证书的人也会参加各种培训，以提高自身专业技能。此证书不被国家相关部门认可，但被健身俱乐部所认可。）和其他技能培训行业一个性质如：英语/计算机/机电等职业。

关键在于：脂肪、关节等部位的振动频率和跑步等运动的冲击频率是非常相近的。

另外，对于健身训练来说，小肌群所消耗的热量、脂肪也都是微不足道的，它们对减脂塑身的效果不大。如果只训练小肌群，你这一身肥膘得减到何年何月啊？

或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿，整体的形态也一定不会非常协调。

日常生活中的练习

而这超强燃脂能力和CRT高强度、短间歇、多间歇导致的超高EPOC水平密切相关！

您的肌肉训练应该具备以下特点，它应该是：

这与大家平日里所理解的（或者说网上谣传的）只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

信息小贴士：

这个实验也是设定点理论的一个佐证。

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

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