温州减肥训练营培训学校

课程标题：温州减肥训练基地

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正确喝咖啡减肥的方法

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

第五式
两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

12 体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。

脊柱扭转式

站式。注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式、主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癫痫病部，使腿部线条更加修长。

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食物不利于减肥：高热量、密度的食物。经过油烹调的食物,会提高60%～100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高。

单腿前屈伸展式

2睡前养生减肥瑜伽动作1、头部按摩养生瑜伽
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

2月经期间减肥瑜伽方法一、婴儿式

4减肥的瑜伽体式方法/步骤
1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

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