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2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

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step1 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

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作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

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