武汉健身教练培训学校

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上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中我们可以看到，在跑步的第一秒，我们就开始消耗脂肪。

健身小贴士

在一项由日本学者主持的关于快走与体重、体脂减轻的研究中，研究对象多为体重正常或稍微超重的日本人。

如果你一周多练，而且每次训练都想采用一分法，也没有问题，注意两次训练间隔两天，让身体充分休息即可。

静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

为什么会出现这种情况？ 我之前提到过，人体是一个非常有经济头脑的管家。

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10周后，他们测试了这些人的激素水平，发现以下两种激素发生了很大变化：一种是瘦素（Leptin），顾名思义，它的作用是调节体重，把人往瘦了整。

通过多次重复练习，肌肉的细胞新陈代谢就会得到改善，能量消耗也会持续提高。

您可以利用楼梯栏杆（水平的）、花园的矮门或儿童游戏区的单杠来完成这个练习。

再仔细想下去，你会发现其实

日常生活中的练习

从肌肉硬化到肌肉拉伤的过渡几乎是自动发生的。大多数情况下，是疲劳或者错误的神经冲动导致了这一过程，在3至5天之后，障碍被排出，肌肉又变得有力了。运动的暂停是不必要的。

照例，一分钟，之后休息10秒。

也就是说，图中两个人实际每天的热量消耗差异应该会高达1000千卡。

当你进行高强度的锻炼时，氧分供应不及肌肉消耗，身体会处于无氧运动状态，你只能通过消耗身体中的糖原来运动。

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