泸州纳溪区减肥训练营培训学校

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1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

泸州纳溪区减肥训练营培训学校分布泸州市江阳区,纳溪区,龙马潭区,泸县,合江县,叙永县,古蔺县等地,是泸州市极具影响力的减肥训练营培训机构。

　　A:Are you kidding?

初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂伸展过头顶。

　　你不必节食就已经够瘦的了!

喝咖啡注意事项

对减肥最有效的运动就是有氧运动（aerobic exercise），它能够帮助燃烧脂肪（fire panic），提高人体新陈代谢（metabolism）。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑(jogging)、爬山(mountain climbing)、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量(calorie)须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒(persevere)，如果不能每天做，最少也要两天做一次。对于一个很胖的人来说，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还以身体能负荷(load)为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷 不了，或是肌肉关节(muscle and joint)受伤。

战斗式
动作：
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

　　3. I\'ll let you in on my little secret. I drink eight cups of water a day.

动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。

1 盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。

1. You\'re skinny enough without going on a diet!

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

Step3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

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