衢州减肥夏令营培训学校

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PART 4-Step3

11 体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

2月经期间减肥瑜伽方法一、婴儿式

4

动作1

4我们怎样学习减肥瑜伽婴儿式
双膝分开与肩同宽，跪坐在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。吸气，收紧腹部，吐气，上身慢慢向前伸展，双手随着身体向前伸直，直到额头贴到地面，双手完全贴着地面，手心贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3个呼吸后，恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。作用：拉伸僵硬的背部，舒缓身心，平静心情。

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黑咖啡减肥法怎么喝更瘦：

方法/步骤

4瘦腰腹的瑜伽动作1 玛里奇三

从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，先微微弯曲右腿，然后将左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，双手撑地或是用左臂拉住左腿，尽量让左脚靠近臀部，保持住向上。做完左腿换右腿拉伸，保持住5个呼吸。

3瘦身瑜伽初级教程方法/步骤
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

功效：此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

第四式
通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素，还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

每个人都有自己的烦恼，当然，我也不例外。我的烦恼就是减肥。

5 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

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