台州黄岩区减肥训练营培训学校

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（2）药膳减肥

呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

侧弓步弯腰减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、左腿向左前方迈一大步，屈膝，右腿伸直，注意脚跟不能离地;
3、左手上举过头顶伸直，右手放于右臀部;
4、向右后侧弯腰，左手与头向右后倾斜，右手下滑使能摸到右腿肚，注意右腿不能弯曲，保持10秒钟;
5、再回到腰部伸直，再弯腰，如此重复做20次，再换另一条腿做20次。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
三、仰卧的体式：

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

　　dislike 讨厌

　　B:Well，you know I like snacks very much.

方法/步骤

足尖沾地

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

仰卧挺胸
step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双臂伸直置于地板上，手掌着地，放松身体。step2 双臂伸直并置于背部地下，拖住身体，胸部微微向上挺起，腿部保持伸直

2 头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。

舒缓精神紧张，消除疲劳。

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