唐山路南区健身私教培训学校

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你看看体院那些健美、阳光的学生，他们天生是这样的吗？都不是的，只是我们练得更多，更好地利用了上天给我们的礼物。

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

2. 天生瘦自重训练负荷太小，抗阻做成有氧。

从这些实际的例子看，单纯的有氧运动，实际上不会过于影响体脂和体重。

男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

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8. 不要害怕高强度

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差。毫无疑问，强森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。

局部的肌肉耐力训练可以通过单关节或多关节练习来进行，如锻炼手臂或腿部。重要的是运动负荷量以及尽可能多地重复练习。

这只猴子与我们有什么关系呢？

功效

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

训练如果一成不变，不仅无聊，而且无效。

应该多加强肩部、背部和胸部的肌肉练习。

很多研究表明，克制进食反而会显著提高暴食和神经性贪食症的出现频率，以及那些随之而来的风险。

因为肌膜连接着每个单独的肌肉纤维，也连接着整个肌群，因此它们不仅控制着肌肉的功能，也决定了肌肉与肌肉之间的协调作用。

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