唐山开平区健身私教培训学校

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年龄。这里的年龄指得是你和教练年龄的差异。年轻的教练经验和教学水平也不是问题。尽量选择年龄相差不大的教练，这样沟通起来比较随意，上课的气氛才会很融洽，同时也会提升训练质量。

研究发现，有间歇的运动比无间歇的运动，更能有效增加EPOC。

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

现在你明白，为什么力量训练、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥了吧？ 除了上述几点，相对于长时间有氧运动，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用：不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。

一、减肥靠饿？越饿越胖！

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

并且这还不算完，我们再看看前面说的那两项明显影响食欲的激素水平。一年后，这些人的脑肠肽水平比节食前高20%，而瘦素水平更是比节食前低三分之一。

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

如果你找不到臀部发力的感觉，那么就先做一组臀部激活动作吧。

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

相比之下，我们的基础略弱一些，所以，我不建议你们一开始就跳运动量这么大的操。

（弹力带很便宜，淘宝上十几到几十元，环形弹力带、瑜伽弹力带等都可以用。

这两种情况都是肌肉紧张度，即肌肉张力增加的表现。肌肉硬化比较特殊的地方在于，过度张力不会在训练中或训练之后立即出现，而往往要延迟至训练24小时之后，而拉伤则几乎总是马上就能感觉到。不过拉伤和硬化有个共同点，即细小的裂缝都会造成肌肉结构的变化。而免疫系统对此的回应，就是发炎。受损的肌肉细胞因此死去，被新的细胞所取代。

在血管受损时往往也伴随着出血，涉及的部位就会感到疼痛。

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