天津武清区健身教练培训机构

新闻标题：天津武清区十大健身教练学校排名

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1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

我在本书一开始也说了，肩膀要负责撑起衣服，而腰部则是各种比例的轴心，纵向能分隔上肢与腿，横向能加大胸、腰、臀三点之间的曲线。两个新动作也都很简单，几乎是看一眼图片就能明白。

而且能随时随地进行锻炼。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

如在动作过程中出现病理上的不适，诸如心跳过快或脑袋发晕等，请立即停住！及时就医。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

动作1　双手上举交叉

想要高效减脂减重，你需要更多、更综合的健身内容。

除了看起来腿长，肩膀和腰部的比例合理、背部线条流畅、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。

2. 以整体为中心

Tips

想一想，即使试试又何妨？

HIIT则不同，不需要花去太多时间，脂肪转化成肌肉，肌肉持续性地燃烧热量……相当于将你的一半薪水拿出来入了公司的股，即便离开公司了，也可以随时分红。

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

因为只有肌肉群在发力和行动时间上协调运作，您才能举起一个哑铃，用手拿一个杯子或是鸡蛋，从最后一级台阶上跳下来轻轻着地。

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