天津津南区健身私教培训学校

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当然，这种生长要过几个星期才能真正看得出来，不过在肌肉内部却已经发生了很多变化。

陈代谢能很好地利用完这三碗米饭。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

×羽毛状分布的肌肉，如大腿上的股四头肌；

比如故事中的大桥，坚固无比，在共振的威力下也会坍塌。

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而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃三碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢四碗饭的能力，要是你还是保持吃三碗饭，那你的脂肪自然会一天天减少。

而我呢，不过是和多数人一样，拥有人与生俱来的特性罢了。

健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

过度的锻炼会让身体的微量元素流失，产生过度疲劳，皮肤也会变差。所以科学的锻炼非常重要。我锻炼的时候非常注意把握训练的量，不急于求成，做到科学、合理。

健身小贴士

举个简单的例子，就像你贷款买房时要付首付一样，假设首付为30%，无论你买300万元的房子还是50万元的房子，30%是不变的，跟你存款多少、房子大小无关。

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