天津红桥区健身教练培训学校

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②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧（别太勉强）。

而大多数自重训练给出的减肥运动方式跑步、跳绳等，都是冲击比较大的运动，并不合适，甚至还会伤害到超重者的身体。

肌肉训练的四种途径

既然节食减肥靠不住，那么，我们就只好依靠运动健身来瘦身塑形了。

节食减肥的问题，到底在哪里呢？

所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。

对于瘦子们来说，由于自重太轻，很多自重训练做起来都太轻松，也是一个问题。

虽然偏离了原本要训练到的肌肉反而会募集到一些预期之外的肌肉参与进来。

改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

一目了然，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

可以说，EPOC的发现给了运动一个新的启示。很久以前，我们认为只有中低强度的持续有氧运动才能减肥。原因很简单，初高中生物课都教过我们：有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动只消耗糖原。我们想要消耗脂肪，必须得进行中低强度的有氧训练。

女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。

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一块骨骼肌也包含大量结缔组织。肌膜，即肌肉的结缔组织构成的保护膜，它起到积极的“力量传递者”和身体“通讯员”的重要作用，而这种作用直到现在还是远远被人忽视的。

这个动作持续一分钟，之后休息10秒。

对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。

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