铜川王益区健身教练培训学校

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想要有效、健康、稳定地减脂减重，获得自己梦想中的身材，大家还需要对健身运动有更多的科学了解。

学健身教练的要求！因为私人健身教练要善于和顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个私人健身教练最起码的素质。比如、为让健身运动达到最好效果，私人教练还应是（私人医生），掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况，工作性质，睡眠质量等。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

什么样的身材才是好身材呢？

这个动作跟侧弓步一样，持续一分钟，不用追求速度，之后休息10秒。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

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×尽量将身体往后靠，直到手臂完全伸直。双腿呈90度弯曲，大腿和地面平行。脊背保持挺直。

第三，你的训练量比运动员差远了。

首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。

我们都喜欢饱满、有型的胸部。男性喜欢方正的胸肌，女性喜欢挺立聚拢的胸部。而有效的胸肌训练，应该是通过合适的阻力角度和阻力方向，有侧重点地训练。

同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。

参考上篇所有章节

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

动作1　杠铃上斜卧推

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