随州曾都区健身教练培训学校

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但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢？

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可见，男性一旦拥有了健美的体魄，就会对女人形成致命的吸引力，并且能更好地维系两性关系！

持续一分钟，休息30秒。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

自重训练的第四大问题在于无法调整受力点。

最后，即使我们发挥了自虐精神，减肥还是毫无成效，于是认为错误全部都出在自己身上，狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神，说：“我减肥不成功是因为我太爱自己了！”

我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。

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一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

2. 以整体为中心

健身小贴士

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。

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×改变某个练习的重复次数或练习组数；

而缓慢的有意识的动作对肌肉来说是最好的锻炼。当您在练习一段时间之后会觉得动作变容易了，因为您掌握得好了。

×高强度的：如果您想要的是田径运动员式的修长的肌肉，您应该采用大负荷量的训练，重复次数少。

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